체중을 줄이고 몸을 만들기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하는데도 결과가 전혀 보이지 않나요? 다이어트를 하고 일주일에 5번 헬스장에 가는데도, 몸무게는 그대로인가요? 적절한 지식이 없다면, 여러분은 제자리걸음을 하게 만들거나 오히려 후퇴하게 만드는 운동 루틴을 따르고 있을지도 모릅니다!

운동 전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭하는 것은 체중감소나 근육 만들기 루틴에 필수적인 요소입니다. 준비운동을 하지 않으면, 몸을 다칠 위험이 있습니다. 만약 다치게 되면, 여러분은 분명히 차질을 겪게 됩니다. 체중 감량에서 큰 부분은 정신적인 측면입니다. 만약 몸 상태가 좋지 않다면, 운동 루틴을 고수하고 싶지 않을 겁니다. 장기간 운동을 계속할 가능성을 높이기 위해 반드시 준비운동을 하세요. 어떤 것을 피해야 하고 어떤 것을 포함해야 하는지 배우고 싶다면, 비디오를 꼭 보세요!

운동 외에도, 식생활이 체중 감량에 큰 역할을 한다는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 운동하고 건강한 식생활을 하지만 정기적으로 에너지 드링크나 에너지 바로 열량을 축적한다면, 여러분의 운동 효과를 반감시키게 됩니다.

TIMESTAMPS
준비운동을 하지 않습니다. 0:52
꾸준히 유산소 운동만 합니다. 2:04
근력 운동? 그게 뭔가요? 3:25
근육통을 오해합니다. 4:35
근육을 만드는 데 가벼운 역기를 사용합니다. 5:55
운동 루틴에 다양성이 없습니다. 7:15

음악 에피데믹 사운드https://www.epidemicsound.com/

Summary:
- 운동 전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭하는 것은 체중감소나 근육 만들기 루틴에 필수적인 요소입니다.

- 목표가 살을 빼는 것이라면, 꾸준한 유산소 운동 대신, 히트 운동을 해야 한다고 많은 자료와 연구가 보여줍니다. 히트는 "고강도 인터벌 트레이닝"을 의미합니다.

- 만약 여러분의 운동 루틴에 유산소 운동만 포함되어 있다면, 근력 운동을 해 볼 때입니다!
유산소 운동에만 초점을 맞추면, 여러분의 근육은 필요한 관심을 받지 못한다는 의미입니다.

- 아침에 잠에서 깼는데 잠자리에서 일어날 수 없을 정도로 몸이 쑤신다면, 그것은 너무 아픈 겁니다. 이것은 하고자 하는 운동에 친숙해지기도 전에 몸을 무리시키고 있다는 의미입니다.

- 무거운 역기를 드는 것은 근육의 힘을 증가시키고 근육을 강화해 줍니다. 만약 여러분의 목표가 체중 감량이라면, 짧은 시간 동안 무거운 역기를 사용하는 것이 좋습니다.

- 여러분이 오로지 근육 운동이나 유산소 운동에만 집중한다면, 여러분은 기대하는 체중감량 결과에 도달할 수 없을 것입니다.